Baja de peso despues de Vacaciones

En las vacaciones la prioridad es disfrutar; a la familia, la playa y sobre todo comida y bebida. Optamos por comidas rápidas y sabrosas que suelen estar llenas de grasas y azúcares, descuidamos los horarios de las comidas y la actividad física. 

Si tu como yo, durante las vacaciones te descuidaste, es hora de volver a lo sano y mejorar nuestra salud. Toma en cuenta estas recomendaciones:

• Cuando regreses de vacaciones, pésate. La balanza te indicará dónde estás y a dónde quieres llegar.

• Proponte bajar los kilos que subiste en estas vacaciones, solo tienes que aligerar un poco tus menús y comer más alimentos sanos. Prepárate para comer mucha verdura, frutas y alimentos a la plancha.

• Haz 5 comidas ligeras al día para mantener activo tu metabolismo. Si sientes hambre y falta mucho tiempo para la próxima comida, alguna fruta deliciosa es la solución.

• Toma mas agua. También es buena idea beber tes o infusiones. El té verde o el té rojo son buenas opciones. 

• Empieza un programa de actividad física cuanto antes. Trata de elegir alguna actividad que te guste, como pasear, nadar, bicicleta, pasear al perro. Se trata de divertirte.

• No olvides consultar con tu nutriólogo antes de iniciar cualquier dieta. 

• Tu día no debe ser sinónimo de estrés, el cual es perjudicial para tu salud y peso. Ve la vida positivamente, cada día puede ser como de vacaciones, al menos 15 minutos de meditación, relájate con música, ríete con los amigos del trabajo.

Natural Chef te brinda alimentos naturales bajos en calorías y a domicilio, riquísimos y muy económicos. Este mes te regalamos una consulta con nuestra nutrióloga en al compra de un paquete de alimentos.

Pide informes al 1596 0828 

BAJA DE PESO SANAMENTE

Los Nutriologos vemos constantemente que las dietas tradicionales no funcionan porque son restrictivas, no permiten ciertos alimentos, son difíciles de seguir porque en parte porque es un menú distinto a lo que come el resto de la familia y requiere de preparación específica, no cuentan con asesoría profesional y no incorporan cambios de hábito.

Por eso ahora le ofrecemos una solución completa.

El nuevo plan integral reductivo que Natural Chef, que le permitirá controlar tu peso y al mismo tiempo aprender a comer sanamente, en un proceso agradable sin sufrir hambres, incorporando actividad física sencilla sin gimnasio, llénese de energía con alimentos naturales, listos para disfrutar y directo a su domicilio.  

Nuestro plan integral incluye:

-          Evaluación nutricional para :

o   Determinar peso real vs. Peso ideal, Índice de masa corporal, porcentaje de grasa corporal, edad metabólica.

o   Diagnostico de su situación actual y acordar metas realistas

-          Diseño de un menú personalizado para lograr sus metas

• 20 comidas de Natural Chef para seguir su menú personalizado, listas para disfrutarse
• Entrega a domicilio sin costo
• Plan de acondicionamiento físico progresivo
• 4 Consultas de seguimiento  para evaluar su progreso y evaluar tu estado físico general.

Natural Chef le ofrece este plan integral por solo $ 1,400.00, el cual le asegura resultados concretos y sobre todo duraderos ya que personalmente le comprometo con usted a ayudarle a lograr  juntos las metas acordadas, ajustar el plan cuando sea necesario.

Los alimentos de natural chef son bajos en calorías, naturales y listos para servirse. De ese modo se puede llevar una alimentación sana, gourmet sin complicaciones, sin cocinar y a un precio muy accesible.

Las ventajas de este plan son:

1. Resultados garantizados y medibles.
2. Asesoría nutricional profesional, diagnostico y metas alcanzables
3. Menú personalizado con base en alimentos sanos, naturales bajos en calorías a domicilio
4. Plan de entrenamiento sencillo y efectivo
5. Consultas de seguimiento
6. Puede pagar con tarjeta de crédito, debito, vales accord y efectivo.

Le ofrecemos garantías para logra su objetivo:

• Si algún alimento no es de su agrado se lo cambiamos inmediatamente, usted comerá solo lo que le gusta
• Estaremos verificando su progreso cada semana, tanto el logro de sus objetivos como su estado de salud general, su nivel de energía, que no se quede con hambre, etc
• Ajustaremos sus planes de alimentación y de ejercicio para asegurar que el progreso es efectivo y adecuado a sus necesidades.

Puede llamarnos al 1596 0828 donde con gusto le haremos su reservación.

Para mas información de nuestro menú y opciones de asesoría, visite nuestra pagina web:

www.naturalchef.com.mx

Alimento para el cuerpo y alma

Pechuga rellena de espinacas
en salsa de queso al vino blanco
mas en Natural Chef 

La pechuga de pollo es un alimento rico en vitamina B3 ya que 100 g. de esta carne contienen 12,05 mg. de vitamina B3. Este alimento también tiene una alta cantidad de proteínas. La cantidad de proteínas que tiene es de 22,20 g por cada 100 g.

Dada su alta cantidad de proteínas, la pechuga de pollo es un alimento recomendado especialmente para el desarrollo muscular. Los alimentos ricos en proteínas como esta carne, están recomendados durante la infancia, la adolescencia y el embarazo ya que en estas etapas, es necesario un mayor aporte de este nutriente.

El alto contenido de vitamina B3 de la pechuga de pollo, hace que sea un alimento beneficioso para el sistema circulatorio. Además, la vitamina B3 o niacina puede ayudar a reducir el colesterol. Por su alto contenido en vitamina B3, esta carne es recomendable para combatir enfermedades como la diabetes, la artritis o el tinnitu

Un alimento naturalmente light 


100 gramos de pechuga de pollo sin piel,  aporta 145 calorías, lo que la convierte en una excelente opción para conformar una dieta sana y baja en calorías. Pero es necesario cuidar la preparación, empanizarla o freírla añadirá demasiada grasa a este sano alimento, prefiera una preparación hervida o asada a la parrilla y añada una salsa deliciosa, -por ejemplo de mostaza, de pimientos, de chipotle- o rellene la de espinacas, setas, de jamón y listo, tendremos un alimento saludable, delicioso y muy bajo en calorías.

Visite Natural Chef (menú) para ver algunas ideas de preparación y presentación


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El pescado aporta proteínas y además nutre el cerebro

Pescado en Pesto de Perejil
de Natural Chef

El pescado tiene un valor nutritivo excelente, proporciona proteínas de gran calidad y una amplia variedad de vitaminas y minerales, como las vitaminas A y D, fósforo, magnesio, selenio, y yodo en el caso del pescado de mar. Sus proteínas -como las de la carne- son de fácil digestión y complementan favorablemente las proteínas cotidianas aportadas por los cereales y las legumbres que se suelen consumir en muchos países en desarrollo.

Los expertos coinciden en que, aun en pequeñas cantidades, el pescado puede mejorar considerablemente la calidad de las proteínas que se consumen a diario, al aportar los aminoácidos esenciales que suelen ser pocos en la alimentación

Cinco Comidas al Día

Los nutricionistas recomiendan repartir la ingesta diaria en hasta cinco comidas al día: a lo largo del día deben realizarse tres comidas importantes (desayuno, comida y cena) y dos comidas ligeras (a media mañana y a media tarde). 

Esto se debe principalmente a dos factores; al comer de forma moderada cada 3 ó 4 horas mantenemos activo el metabolismo, incrementando así el gasto calórico total del organismo al final del día un tentempié cuando surge el hambre entre horas evita comer más en la siguiente comida.

Hay que tener en cuenta que lo que engorda no es comer sino lo que comemos. Además, lo más importante es el total de calorías diarias que tomamos, ya sean repartidas en cuatro, cinco o incluso más comidas.

Controlar el apetito

Realizando cinco comidas al día conseguimos además controlar el apetito. Pasar intervalos de tiempo demasiado largos sin tomar ningún alimento nos produce una sensación de hambre y vacío en estómago. Si no se come cuando se siente hambre, llegamos a la siguiente comida con demasiada hambre y es difícil evitar los atracones.

Qué comer a media mañana y a media tarde

Saciar el hambre a media mañana y a media tarde con alimentos demasiado calóricos puede echar a perder todos los esfuerzos realizados hasta ahora. A continuación te damos una lista de alimentos tentempié:

- La fruta fresca es como siempre la mejor opción; las frutas aportan agua, vitaminas y antioxidantes naturales y la lista es larguísima: plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, fresas, melón, uvas, ...

- Jugos naturales o preparados bajos en calorías; no es necesario azucararlos si utilizas fruta madura o si vienen preparados

- Unos tomates cortados, un pepino, una ensalada ya preparada en bolsa o un poco de apio

- Yogures y yogures líquidos descremados, ya sean los habituales o los nuevos de soya; al ser descremados o 0% materia grasa son bajos en calorías y además aportan calcio

- Las barritas de cereales para el control del peso son ideales para tomar a media tarde; quitan el hambre y tienen poquísimas calorías (normalmente entre 50 y 75 kcal por unidad)

Acompaña el tentempié de media mañana o media tarde siempre con agua, té verde, café, leche descremada o un batido para el control del peso

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tomado de : http://dmamots.blogspot.com/2009/09/cinco-comidas-al-dia.html

Ejercicio para Bajar de Peso

El organismo gasta alrededor de una caloría por minuto, caminando gasta alrededor de 5 calorías por minuto, corriendo gasta 10 y nadando gasta 15 calorías por minuto. Realizando ejercicios abdominales alrededor de 3 y andando en bicicleta de 3 a 7 si el ritmo es cómodo.

Los deportes de equipo resultan más divertidos, pero es difícil regular la intensidad dado que en algunos momentos el juego es muy intenso y en otros demasiado tranquilo.

Los ejercicios con pesas también consumen energía, pero mucho menos que las actividades aeróbicas (como la caminata, el nadar, remar o andar en bicicleta.), principalmente por la duración. Luego de los 30 minutos de ejercicio las grasas comienzan a aportar cada vez más energía, y esto se favorece cuando la intensidad del ejercicio no es muy alta.

También se debe intentar modificar los hábitos cotidianos, como por ejemplo tratar de pararse muchas veces mientras se trabaja sentado, utilizar mas las escaleras, desplazarse mas  caminando o en bicicleta, tomar el colectivo en la parada siguiente o bajarse una antes, etc.

Consejos prácticos para bajar de peso con el ejercicio

Es conveniente recordar entonces los siguientes puntos al realizar ejercicio para la obesidad:

- Son preferibles largas sesiones de ejercicio (30 minutos o más) con muy baja intensidad.

- Dos sesiones semanales es el mínimo, pero es mejor llegar a hacerlo todos los días.

- Conviene empezar por natación, continuar por ciclismo o remo, luego caminar, trote y por último carrera. Comenzar en terrenos blandos y con calzado deportivo que amortigüe el impacto en el piso.

- El ejercicio individual es más fácil para regular la intensidad y la cantidad que los deportes de equipo en los que importa ganarle a alguien

- Siempre debe realizarse simultáneamente con una dieta de bajas calorías. No eliminar totalmente los hidratos de carbono de la dieta si se hace ejercicio para evitar la sensación de cansancio crónico.

- Hacer mas movimiento en las actividades cotidianas


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Comer Sano y Perder Peso

Alimentos que le ayudarán a perder peso

¿Desea disminuir su apetito y dejar de tener antojos de comer algo dulce? Entonces agregue estos alimentos a su lista del supermercado

Treinta mil millones de dólares al año: esa es la cantidad que —sólo los estadounidenses— gastan en productos para bajar de peso, muchos de los cuales ni siquiera dan resultado. ¿Cuál sería, entonces, una mejor forma de obtener una verdadera pérdida de peso?  Vaya de compras al supermercado. Nuevas investigaciones han identificado más de una docena de alimentos, desde granos hasta carne, que pueden ayudarle a vencer el hambre, dejar su adicción al dulce, estimular su metabolismo y, en última instancia, perder kilos. Además, algunos de estos superalimentos también brindan beneficios adicionales para su salud.

Huevos. Omita el croissant esta mañana. Los huevos, ricos en proteína, le ayudarána sentirse satisfecho durante más tiempo—mucho más tiempo. Un estudio en 30 mujeres con sobrepeso u obesas reveló que aquellas que comíandos huevos revueltos (con dos rebanadas de pan tostado y una mermelada de frutas baja en calorías) consumían menos alimentos durante las siguientes 36 horas que las mujeres que desayunaban un croissant con la misma cantidad de calorías. Otras investigaciones han mostrado que la proteína puede ayudar a evitar alzas abruptas enel nivel de azúcar en la sangre, lo cual puede provocar ansías por la comida.

Granos. Usted seguramente no ha escuchado hablar de la colecistoquinina, pero es uno de los mejores aliados a la hora de perder peso. Esta hormona digestiva es un supresor natural del

Para los que no acostumbran a desayunar o lo hacen tarde

¿Por qué desayunar?
Una buena razón para desayunar es el beneficio intelectual que recibimos. 
Otra razón es el por el daño que provocamos en nuestro cuerpo con el ayuno mañanero. 

Imaginemos el proceso: 
Suena el despertador y el cerebro empieza a preocuparse: "Ya hay que levantarse y nos comimos todo el combustible". 

Llama a la primera neurona que tiene a mano y manda mensaje a ver qué disponibilidad hay de glucosa en la sangre. Desde la sangre le responden: "Aquí hay azúcar para unos 15 a 20 minutos, nada más". 

El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona mensajera: "De acuerdo, vayan hablando con el hígado a ver qué tiene en reserva". En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que "a lo sumo los fondos alcanzan para unos 20 a 25 minutos". 

En total no hay sino cerca de 290 gramos de glucosa, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si se nos ocurre desayunar. 

OBESIDAD EN MEXICO

Reportaje de Ana Maria Salazar que describe los crecientes riesgos del nivel de obesidad entre los Mexicanos. La actual tendencia implica que en pocos años podriamos llegar a 90% de Mexicanos obesos.

Cuidar nuestro peso después de Navidad

Después de las celebraciones no hay mas remedio que admitir que hemos ganado algunos kilos extras, probablemente valió la pena, pero ahora hay que tomar acciones; aqui algunos consejos:

-Podrías ejercitarte en casa o practicar un deporte 2 o 3 veces por semana. Lo más importante es que perseveres en tu objetivo.

-Prueba comerte una fruta media hora antes de comer, te ayudará a sentir menos hambre a la hora de las comidas principales.

-Bebe mucha agua antes de comer, así como durante la comida. Esto ayudará a llenar tu estómago y a sentirte saciado. 

-Intenta evitar comer mucho pan, salsas y productos grasos. 

-Come raciones pequeñas de comida,No dejes de comer, pero trata de consumir comida sana y ligera como ensaladas, pollo y pescado a la plancha. Evita los hidratos de carbono, especialmente el pan y la pasta.

-Masticar despacio es un buen hábito. Además te permitirá disfrutar de los sabores.

-Consumir mucha fruta y dar un paseo después de la comida, te ayudará a hacer la digestión.

-Busca ayuda, asesoría nutricional y profesionales en terapias reductivas son una buena opción para ayudarte con información adecuada