En primer lugar hay que
decidir quién pone las reglas: el padre/ la madre o el hijo. Mientras más
pequeños sean es más fácil inculcar en ellos los hábitos alimenticios
apropiados. Es mucho más difícil tratar de cambiar la dieta de un adolescente
que la de un niño pequeño. Sin embargo, es importante que hagas el máximo
esfuerzo, independientemente de la edad de tu hijo.
Según mi experiencia, la
forma más eficaz de poner a tu hijo en una dieta sana y nutritiva que no tenga
muchas calorías es impermeabilizar tu casa “a prueba de grasa”. Esto significa
eliminar todo lo que sea comida chatarra, es decir, los famosos dolores de
cabeza llamados refrescos, galletas, pasteles, pan dulce, papas fritas y
rosquillas. En lugar de los refrigerios de comida chatarra llena tu nevera de
frutas frescas y vegetales, yogur descremado, queso bajo en grasa y jugos de
frutas sin azúcar. Es posible que tu hijo proteste por tu decisión, pero no
flaquees y explícale que lo estás haciendo por la salud de todos en la
familia.
En la lista siguiente
hay algunos refrigerios saludables que puedes tener en casa cuando a tu hijo le
den ganas de “picar” entre las comidas:
·
Gajos de
naranja
·
Trozos de
manzana
·
Uvas sin
semillas
·
Trozos de
zanahoria
·
Pedazos de
piña
·
Pedazos de banana
(plátano o cambur)
·
Jugo de fruta, sin
azúcar
·
Helado de vainilla sobre
jugo de uva
· Galletas integrales con:
mantequilla de maní natural, queso cottage, queso bajo en
grasa
· Helado de yogur en
paleta
·
Uvas o arándanos
congelados
·
Helado con frutas
silvestres (fresas, frambuesas, moras, etc.)
Hoy en día la obesidad
infantil se considera una epidemia. Un niño con este problema es más propenso a
desarrollar diabetes tipo 2, a tener altos niveles de colesterol en la sangre y
a sufrir de hipertensión arterial. Además, la obesidad es la causa de varios
problemas emocionales y psicológicos. Como padre o madre tienes el deber de
impedir que tu hijo engorde demasiado y, si ya es obeso, tienes que ayudarlo a
perder esas libras de más. Si cambias sus famosos refrigerios entre las comidas
estarás allanando el camino para llegar a la meta: formar un niño sano, fuerte y
feliz.
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